Talvez você tenha ouvido desde criança que “comer cenouras faz bem para os olhos”, mas será que isso é realmente verdade? É o que nós vamos te contar hoje no blog do HOSC, trazendo uma série de dicas de alimentos que fazem a diferença na sua visão e ainda alguns exercícios simples e acessíveis para você praticar em casa mesmo! 

 É de conhecimento geral que todas as frutas, legumes e verduras trazem consigo vitaminas e minerais que mantém nosso corpo e mente saudáveis e funcionando, mas algumas delas ainda atuam beneficamente em áreas específicas do nosso sistema, como é o caso da vitamina A para os olhos, além de vitaminas complementares como a C e E, agindo de maneira eficiente na mesma região. 

 Mas onde encontrar esses verdadeiros presentes da natureza? Nós listamos para você abaixo alguns alimentos ricos em vitaminas A, C e E, por ordem de maior quantidade para menor em sua composição: 

 Grupo de alimentos ricos em vitamina A: 

• Cenoura; 
• Batata doce; 
• Pimentão; 
• Acelga; 
• Ameixa; 

• Mamão papaia.

 Grupo de alimentos ricos em vitamina C: 

• Laranja; 
• Limão; 

• Abacaxi; 
• Goiaba; 
• Kiwi; 
• Morango; 
• Acerola; 

• Caju; 
• Tangerina; 
• Tomate.

 Grupo de alimentos ricos em vitamina E: 

• Sementes de girassol; 
• Amêndoas; 
• Avelã; 
• Nozes; 
• Amendoim; 

• Castanha-do-pará; 
• Azeitona; 
• Ovo cozido; 
• Abacate; 
• Kiwi. 

Ah, e ainda tem alimento que é simplesmente rico em pelo menos duas das três vitaminas que nós citamos aqui em cima! São eles o espinafre, a manga, os brócolis e o melão. 

Dica extra: os peixes, além de ricos em ômega 3, também fornecem vitamina A! Por isso, além de legumes e vegetais, ainda é uma ótima ideia incluir pratos e receitas com opções como o salmão nas suas refeições. 

Mas pra cuidar da saúde dos olhos e do corpo, nossas dicas não param por aí, afinal, tudo na vida é equilíbrio e realizar exercícios físicos são um complemento e tanto para te ajudar nessa jornada! E nós não estamos falando necessariamente sobre ir para a academia todos os dias ou levantar muito peso. Confira agora algumas atividades simples que você pode praticar no seu bairro ou até mesmo na sala de casa, sozinho ou não: 

• Pular corda; 
• Caminhar ao ar livre; 
• Fazer agachamento (com ou sem pesos); 

• Abdominais; 
• Andar de bicicleta; 

Lembrete importante: nunca se esqueça de realizar os alongamentos e aquecimentos antes de qualquer atividade, assim, você evita contusões leves ou sérias. Lembre-se ainda que em caso de problemas de saúde, o ideal é consultar um profissional para descobrir quais atividades você deve ou não fazer, evitando aumentar problemas já existentes. 

E então, curtiu as nossas dicas preparadas especialmente para te ver de bem com a vida? Lembrando que, apesar de o dia da saúde e nutrição ser celebrado apenas em 31 de março, se preocupar com o que você ingere e praticar exercícios é fundamental para manter a saúde do corpo todo em dia!